1. Perbanyak
minum air putih. Setidaknya penuhi standar kebutuhan air tubuh kita,
yakni sekitar 8 gelar per hari. Minum air putih terutama sebelum tidur
dan sesudah bangun tidur.
Telah banyak penelitian mengatakan bahwa minum air putih yang cukup dapat menyehatkan tubuh.
2. Tambahkan frekuensi makan Anda. Artinya, makanlah dengan lebih sering. Karena Anda ingin menambah berat badan, maka kebutuhan akan makan tentu saja lebih banyak. Makan lebih sering dapat mengatasi hal ini.
3. Selain menambah frekuensi makan, Anda juga disarankan untuk menambah porsi makan Anda (tetapi tidak sampai berlebihan). Logikanya, jika Anda makan tiga kali sehari dengan porsi separuh piring/mangkuk, maka Anda disarankan untuk makan setidaknya tiga kali dengan porsi satu piring/mangkuk. Dengan makan lebih banyak, berarti kalori yang masuk ke dalam tubuh Anda semakin banyak. Sebuah penelitian mengatakan bahwa jika Anda ingin menambah bobot berat badan Anda, maka Anda memerlukan setidaknya 500 kalori lebih banyak dari kebutuhan tubuh Anda.
4. Penuhi kebutuhan tubuh Anda. Artinya, jika Anda ingin menambah berat badan, penuhi kebutuhan tubuh seperti gizi, protein, dan lainnya. Jika ini tidak Anda penuhi, maka Anda akan kesulitan untuk memperbaiki berat badan Anda.
5. Jangan lupa olahraga. Olahraga yang rutin sekalipun hanya setengah jam akan membantu kebugaran dan kesehatan tubuh Anda. Ketika Anda telah banyak minum air putih, makan lebih sering, ditambah dengan porsi yang lebih banyak, tetapi Anda meninggalkan olahraga, maka dikhawatirkan Anda akan mendapatkan masalah. Bukan berat badan yang sehat yang Anda dapatkan, melainkan penyakit. Nah, jika Anda ingin menambah berat badan tetapi tetap sehat, jangan tinggalkan olahraga.
6. Cek secara berkala berat badan Anda. Timbanglah berat badan Anda untuk mengetahui apakah ada peningkatan ataukah tidak. Jika setelah Anda melakukan cara-cara ini, ternyata tidak ada progress sedikit pun, maka Anda perlu mendatangi dokter dan berkonsultasi dengannya tentang apa yang terjadi dengan Anda dan mintalah saran kepadanya.
Telah banyak penelitian mengatakan bahwa minum air putih yang cukup dapat menyehatkan tubuh.
2. Tambahkan frekuensi makan Anda. Artinya, makanlah dengan lebih sering. Karena Anda ingin menambah berat badan, maka kebutuhan akan makan tentu saja lebih banyak. Makan lebih sering dapat mengatasi hal ini.
3. Selain menambah frekuensi makan, Anda juga disarankan untuk menambah porsi makan Anda (tetapi tidak sampai berlebihan). Logikanya, jika Anda makan tiga kali sehari dengan porsi separuh piring/mangkuk, maka Anda disarankan untuk makan setidaknya tiga kali dengan porsi satu piring/mangkuk. Dengan makan lebih banyak, berarti kalori yang masuk ke dalam tubuh Anda semakin banyak. Sebuah penelitian mengatakan bahwa jika Anda ingin menambah bobot berat badan Anda, maka Anda memerlukan setidaknya 500 kalori lebih banyak dari kebutuhan tubuh Anda.
4. Penuhi kebutuhan tubuh Anda. Artinya, jika Anda ingin menambah berat badan, penuhi kebutuhan tubuh seperti gizi, protein, dan lainnya. Jika ini tidak Anda penuhi, maka Anda akan kesulitan untuk memperbaiki berat badan Anda.
5. Jangan lupa olahraga. Olahraga yang rutin sekalipun hanya setengah jam akan membantu kebugaran dan kesehatan tubuh Anda. Ketika Anda telah banyak minum air putih, makan lebih sering, ditambah dengan porsi yang lebih banyak, tetapi Anda meninggalkan olahraga, maka dikhawatirkan Anda akan mendapatkan masalah. Bukan berat badan yang sehat yang Anda dapatkan, melainkan penyakit. Nah, jika Anda ingin menambah berat badan tetapi tetap sehat, jangan tinggalkan olahraga.
6. Cek secara berkala berat badan Anda. Timbanglah berat badan Anda untuk mengetahui apakah ada peningkatan ataukah tidak. Jika setelah Anda melakukan cara-cara ini, ternyata tidak ada progress sedikit pun, maka Anda perlu mendatangi dokter dan berkonsultasi dengannya tentang apa yang terjadi dengan Anda dan mintalah saran kepadanya.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar